Pendant la grossesse, la mère n'a pas besoin de prendre des quantités supplémentaires de produits alimentaires pour l'enfant, ou en d'autres termes , manger pour deux personnes. Vldman pour la mère et l'enfant tous les nutriments dont ils ont besoin il , la mère devrait suivre le régime alimentaire qui comprend les cinq groupes d'aliments, en plus de prendre de l'acide folique vitamine jusqu'à la douzième semaine de grossesse et de vitamine D pendant la grossesse. Il est également conseillé de manger sur une base régulière .
Conseille instructions médicales au Royaume-Uni les femmes enceintes prennent de l'acide folique, la vitamine jusqu'à la douzième semaine de grossesse et tout au long de la grossesse. Ce conseil peut varier d'un pays à l'autre.
Les cinq groupes d'aliments et leurs bienfaits pour la mère et l'enfant
Pain, riz , pommes de terre et autres féculents , y compris l'igname ( patate douce ) et cuire Alchaabaty contribuent ce groupe d'aliments dans les économies d' énergie , et doivent constituer la partie principale de chaque repas. Conseillé de manger des grains entiers chaque fois que possible .
Fruits et légumes: groupe alimentaire contribue à la fourniture de vitamines, de minéraux et de fibres. Conseillé de manger 5 portions ou plus de fruits frais ou congelés , des fruits ou du jus en bouteille ou séché sur une base quotidienne .
Viande, poisson, œufs , les haricots et autres sources de protéines sont les produits laitiers Kalgulwbat ( noix, amandes et autres ) , des lentilles , des lentilles et du tofu dal . Fournir ces types d'aliments , le fer et le zinc. Conseillé de manger des aliments de ce groupe deux fois par jour et de manger une portion de poisson gras par semaine.
Lait et produits laitiers : groupe alimentaire contribue à la fourniture de calcium. Conseillé de manger 3 portions de ces aliments tous les jours . Peut obtenir un partage en manger 165 ml de lait ( ou 1/3 de litre) , 1 lait , 25 g de fromage. Conseillé de consommer des produits laitiers faibles en gras , sauf si vous soupçonnez la perte de poids . Lorsque vous mangez des alternatives à base de soja , s'il vous plaît assurez-vous que le calcium peut être ajouté.
Les aliments riches en matières grasses et / ou de sucre : il est conseillé de réduire la consommation d'aliments de ce groupe d'aliments afin d'éviter une augmentation significative du poids .
Foire aux questions sur l'alimentation pris pendant la grossesse
Comment puis-je éviter la constipation pendant la grossesse?
Pendant la grossesse , assurez-vous de manger du pain brun et les céréales de petit-déjeuner riche en fibres, fruits et légumes, qui contribuent à maintenir le corps naturellement . Et mène également manger 6 à 8 verres par jour jouer un rôle important en elle - eaux , jus de fruits et des boissons chaudes sont tous utiles .
Que dois-je faire pour me débarrasser de ce sentiment nauséeux ?
Aide un peu à manger de temps en temps pendant la journée pour éviter de se sentir nauséeux. Choisissez des féculents tels que les plaquettes de pain grillé et les aliments froids et non -stimulant sans gras . Pour certaines femmes enceintes , contribue à éviter d'inhaler l'odeur de la cuisson pour soulager les nausées . Assurez-vous de boire de l'eau en petites quantités plusieurs fois pendant la journée - car il contribue également à éviter la déshydratation. Certaines femmes ont recours à manger des aliments riches et boissons au gingembre ou portaient des rouleaux acupuncture poignet utilisé pendant le voyage pour aider à soulager les nausées , qui doit être réduit à partir de la période d'une semaine entre la seizième et la vingtième semaine .
Comment puis-je éviter les brûlures d'estomac dans l'estomac pendant la grossesse?
Essayez de manger des petits repas réguliers et des collations et éviter de manger de gros repas , les aliments , les aliments frits et gras qui contiennent des épices causent des brûlures d'estomac dans l'estomac , alors essayez de ne pas Taatnola ces types d'aliments avant trois heures de sommeil.
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