Il ya quelques nutriments naturels qui aident à surmonter l'anxiété associée à la tension nerveuse et la dépression. Nous vous offrons la plus importante de ces nutriments et en aliments qui sont à leur disposition.
Vitamines du groupe B
Dans une étude sur les personnes souffrant de trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif et la dépression, a constaté que l'utilisation de la vitamine B à une dose allant jusqu'à 18 grammes par jour a eu un très efficace avec moins d'effets secondaires que les médicaments anti-anxiété dans le traitement de ces cas. La vitamine B1 est important dans le contrôle de la glycémie, ce qui a un effet significatif sur l'anxiété. La vitamine B3 Valab Le rôle clé dans la synthèse de la sérotonine, une hormone responsable de l'amélioration de l'humeur. La vitamine B5 a travaillé à promouvoir le travail de la glande surrénale, et contribue ainsi dans le traitement du stress et de l'anxiété.
L'acide folique et la vitamine B12 de matériaux nécessaires pour le traitement de la dépression, en raison des liens entre l'anxiété et la dépression, ils peuvent également être utiles pour préoccupation.
Et inclure de bonnes sources alimentaires de vitamines B foie, la viande, et vos parents et les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, le piment et les haricots, la levure alimentaire et de la mélasse.
Le magnésium et le calcium
minéraux de magnésium qui travaillent pour nourrir et apaiser le système nerveux et aide à prévenir l'anxiété, la peur, la nervosité, l'insomnie et l'irritabilité. La même chose dans le cas du calcium, qui tous deux sont utilisés avec les vitamines du groupe B pour le traitement de l'anxiété et de troubles psychologiques.
Il ya une façon très agréable et moyen facile d'augmenter la quantité de magnésium est d'ajouter environ une tasse de sel d'Epsom ou sel Angleterre dans un bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande avant le coucher.
La nourriture qui est disponible à la fois pour le calcium et le magnésium sont les légumes foncés, les légumes verts, comme les épinards, le chou frisé et bette à carde. L'avoine, le sarrasin, les haricots, boeuf, poulet, poisson, les noix, les graines, les bananes, les melons et les figues, pommes de terre et haricots verts.
Une bonne source de calcium, les produits laitiers, les sardines, les graines de sésame, chou-fleur et le céleri. Basilic, le thym, le romarin, la menthe et de l'aneth sont aussi de bonnes sources de calcium.
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine soluble dans la graisse et est disponible dans les œufs et les poissons gras comme le saumon et le maquereau. Synthèse du corps peut être basée sur la vitamine D après une exposition au soleil, et une étude a montré qu'une carence en vitamine D est associée à l'anxiété et la dépression. Des recherches récentes sur la vitamine D suggère que beaucoup de gens sont déficients en vitamine ce principe.
Les oméga-3 et oméga-6
Il est bien connu que les oméga-3 les acides gras disponibles dans l'huile de poisson efficace pour soulager la dépression, il recommande de manger du poisson gras deux fois par semaine pour obtenir la dose requise.
Théanine
La théanine est un acide aminé présent dans le thé, et a un effet calmant et réduit les réactions physiologiques au stress. Il améliore également la production de neurotransmetteurs sédatifs....
Vitamines du groupe B
Dans une étude sur les personnes souffrant de trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif et la dépression, a constaté que l'utilisation de la vitamine B à une dose allant jusqu'à 18 grammes par jour a eu un très efficace avec moins d'effets secondaires que les médicaments anti-anxiété dans le traitement de ces cas. La vitamine B1 est important dans le contrôle de la glycémie, ce qui a un effet significatif sur l'anxiété. La vitamine B3 Valab Le rôle clé dans la synthèse de la sérotonine, une hormone responsable de l'amélioration de l'humeur. La vitamine B5 a travaillé à promouvoir le travail de la glande surrénale, et contribue ainsi dans le traitement du stress et de l'anxiété.
L'acide folique et la vitamine B12 de matériaux nécessaires pour le traitement de la dépression, en raison des liens entre l'anxiété et la dépression, ils peuvent également être utiles pour préoccupation.
Et inclure de bonnes sources alimentaires de vitamines B foie, la viande, et vos parents et les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, le piment et les haricots, la levure alimentaire et de la mélasse.
Le magnésium et le calcium
minéraux de magnésium qui travaillent pour nourrir et apaiser le système nerveux et aide à prévenir l'anxiété, la peur, la nervosité, l'insomnie et l'irritabilité. La même chose dans le cas du calcium, qui tous deux sont utilisés avec les vitamines du groupe B pour le traitement de l'anxiété et de troubles psychologiques.
Il ya une façon très agréable et moyen facile d'augmenter la quantité de magnésium est d'ajouter environ une tasse de sel d'Epsom ou sel Angleterre dans un bain chaud avec de l'huile essentielle de lavande avant le coucher.
La nourriture qui est disponible à la fois pour le calcium et le magnésium sont les légumes foncés, les légumes verts, comme les épinards, le chou frisé et bette à carde. L'avoine, le sarrasin, les haricots, boeuf, poulet, poisson, les noix, les graines, les bananes, les melons et les figues, pommes de terre et haricots verts.
Une bonne source de calcium, les produits laitiers, les sardines, les graines de sésame, chou-fleur et le céleri. Basilic, le thym, le romarin, la menthe et de l'aneth sont aussi de bonnes sources de calcium.
Vitamine D
La vitamine D est une vitamine soluble dans la graisse et est disponible dans les œufs et les poissons gras comme le saumon et le maquereau. Synthèse du corps peut être basée sur la vitamine D après une exposition au soleil, et une étude a montré qu'une carence en vitamine D est associée à l'anxiété et la dépression. Des recherches récentes sur la vitamine D suggère que beaucoup de gens sont déficients en vitamine ce principe.
Les oméga-3 et oméga-6
Il est bien connu que les oméga-3 les acides gras disponibles dans l'huile de poisson efficace pour soulager la dépression, il recommande de manger du poisson gras deux fois par semaine pour obtenir la dose requise.
Théanine
La théanine est un acide aminé présent dans le thé, et a un effet calmant et réduit les réactions physiologiques au stress. Il améliore également la production de neurotransmetteurs sédatifs....
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