1 - Chaussure de course :
La chaussure doit être confortable et adapté à la nature du pied, par exemple , si vous avez les pieds larges , ils doivent éviter de chaussures serrées qui font pression sur les doigts ou provoquer des cloques douloureuses apparaissent.
Et vous pouvez aller dans les magasins de chaussures ou de sport de haute renommée et qui dispose d'un personnel de vente de femmes ayant une vaste expérience , et ceux qu'ils peuvent faire pour vous aider à choisir les chaussures qui s'adaptent avec vous et répondre à toutes vos questions.
2 - apprêter et amble :
Quand préparant à courir pour la première fois , il n'y a pas d'évaluation pour faire tous les efforts qu'il ou être caractérisé par les dirigeants de course, qui produit quelque peu la douleur et les blessures qui peuvent Thbtk et réduire votre détermination beaucoup, et à la place vous pouvez gradient dans la course par l'exercice tous les jours et le jour pour vous permettre de l'existence d'une période de repos entre courir fois , et cela pourrait être deux semaines ou trois premières semaines depuis le début.
3 - chaude et calme :
Pour éviter des blessures et des douleurs musculaires , vous devez travailler des exercices d'échauffement avant de commencer en lice pour une période de 5 minutes, car elle permet de diriger le flux de sang vers les muscles , les tendons et les ligaments et les articulations qui seront pressés pendant la course .
Et en tant que tel devrait fonctionner exercices apaisement après l'exécution bien avant la fin, et ce afin de rediriger le flux de sang vers la séance central.
En général, l'exercice payer veines pour étirer le temps, donc quand vous arrêtez l'exercice direct arrive collecte de sang dans les jambes qui pousse certaines personnes à Caourbaldoar ou éventuellement l'évanouissement quand vous vous arrêtez soudainement , puis le ralentissement de la marche ou le jogging aide lentement à réglementer la circulation du sang dans le corps, et le rétrécissement augmenté encore revenir à la normale .
4 - Flexibilité:
Le meilleur moment pour s'étirer est après l'exercice , courir, ou à tout autre moment . Vous devez donc faire preuve de souplesse en mettant articulations grâce à une belle amplitude de mouvement.
5 - respiration :
N'appuyez pas sur le système respiratoire de manière significative, et il est préférable d' avoir une seule fréquence de fonctionnement qui maintient votre respiration est intermittent.
Et vous avez à respirer d'une manière équilibrée et confortable pendant la course, et si vous avez besoin Harta à l'air , cela signifie que vous êtes sur le rythme rapide de la course et devrait être réduit.
6 - L'eau potable:
Ne laissez pas votre Kei vous priez à un stade élevé de la soif, et le meilleur doit être fait de boire huit verres d'eau avant une descente d'entraînement .
Mais dans la pratique, vous devriez boire environ une demi-tasse toutes les 15 minutes , et après achèvement , vous pouvez boire suffisamment pour étancher votre soif .
7 - manger :
Valcarbohedrat est le meilleur ami des athlètes , il aide à maintenir la glycémie et les réserves de glycogène dans le foie et les muscles.
8 - continuité :
Valastmraria est la clé d'or de la plupart des choses dans la vie, ce qui s'applique aussi à la course, et vous pouvez obtenir les meilleurs résultats grâce à la participation régulière dans le programme en cours, et non par l'exercice de courir une fois par semaine autour de votre maison .
Fabdoy en exécutant pour ses bienfaits sur la santé , puis les avantages suivront en fitness.
9 - Exécution avec quelqu'un d'autre :
Vous pouvez exécuter avec votre conjoint ou au moins un de vos amis de temps en temps , l'existence de quelqu'un vous encourage à sortir du lit ou sur le banc se détendre après une longue journée de travail , il peut être une des choses très stimulantes.
Vous devriez faire facile de créer des excuses pour vous-même et qui peuvent vous empêcher de courir, mais essayez de dire, c'est en exécutant avec vous à ce sujet, qui est que la course est l'un des piliers fondamentaux de sa journée !
10 - d'adhérer à un club de course et remise en forme :
Une fois que vous créez généralement la gestion de votre propre , vous devez être intéressé à se joindre à l' un des clubs de course, et cela va vous aider à répondre avec des coureurs de haut niveau, et obtenir les meilleurs conseils sur la vitesse du rythme de course et de formation pour la compétition, ainsi que les réponses Tsalatk dans les techniques de course moderne.
D'autre part , ces clubs est un bon climat social par le biais de rencontrer des gens qui sont en bonne santé sont plus ouverts d'esprit et mature.
La chaussure doit être confortable et adapté à la nature du pied, par exemple , si vous avez les pieds larges , ils doivent éviter de chaussures serrées qui font pression sur les doigts ou provoquer des cloques douloureuses apparaissent.
Et vous pouvez aller dans les magasins de chaussures ou de sport de haute renommée et qui dispose d'un personnel de vente de femmes ayant une vaste expérience , et ceux qu'ils peuvent faire pour vous aider à choisir les chaussures qui s'adaptent avec vous et répondre à toutes vos questions.
2 - apprêter et amble :
Quand préparant à courir pour la première fois , il n'y a pas d'évaluation pour faire tous les efforts qu'il ou être caractérisé par les dirigeants de course, qui produit quelque peu la douleur et les blessures qui peuvent Thbtk et réduire votre détermination beaucoup, et à la place vous pouvez gradient dans la course par l'exercice tous les jours et le jour pour vous permettre de l'existence d'une période de repos entre courir fois , et cela pourrait être deux semaines ou trois premières semaines depuis le début.
3 - chaude et calme :
Pour éviter des blessures et des douleurs musculaires , vous devez travailler des exercices d'échauffement avant de commencer en lice pour une période de 5 minutes, car elle permet de diriger le flux de sang vers les muscles , les tendons et les ligaments et les articulations qui seront pressés pendant la course .
Et en tant que tel devrait fonctionner exercices apaisement après l'exécution bien avant la fin, et ce afin de rediriger le flux de sang vers la séance central.
En général, l'exercice payer veines pour étirer le temps, donc quand vous arrêtez l'exercice direct arrive collecte de sang dans les jambes qui pousse certaines personnes à Caourbaldoar ou éventuellement l'évanouissement quand vous vous arrêtez soudainement , puis le ralentissement de la marche ou le jogging aide lentement à réglementer la circulation du sang dans le corps, et le rétrécissement augmenté encore revenir à la normale .
4 - Flexibilité:
Le meilleur moment pour s'étirer est après l'exercice , courir, ou à tout autre moment . Vous devez donc faire preuve de souplesse en mettant articulations grâce à une belle amplitude de mouvement.
5 - respiration :
N'appuyez pas sur le système respiratoire de manière significative, et il est préférable d' avoir une seule fréquence de fonctionnement qui maintient votre respiration est intermittent.
Et vous avez à respirer d'une manière équilibrée et confortable pendant la course, et si vous avez besoin Harta à l'air , cela signifie que vous êtes sur le rythme rapide de la course et devrait être réduit.
6 - L'eau potable:
Ne laissez pas votre Kei vous priez à un stade élevé de la soif, et le meilleur doit être fait de boire huit verres d'eau avant une descente d'entraînement .
Mais dans la pratique, vous devriez boire environ une demi-tasse toutes les 15 minutes , et après achèvement , vous pouvez boire suffisamment pour étancher votre soif .
7 - manger :
Valcarbohedrat est le meilleur ami des athlètes , il aide à maintenir la glycémie et les réserves de glycogène dans le foie et les muscles.
8 - continuité :
Valastmraria est la clé d'or de la plupart des choses dans la vie, ce qui s'applique aussi à la course, et vous pouvez obtenir les meilleurs résultats grâce à la participation régulière dans le programme en cours, et non par l'exercice de courir une fois par semaine autour de votre maison .
Fabdoy en exécutant pour ses bienfaits sur la santé , puis les avantages suivront en fitness.
9 - Exécution avec quelqu'un d'autre :
Vous pouvez exécuter avec votre conjoint ou au moins un de vos amis de temps en temps , l'existence de quelqu'un vous encourage à sortir du lit ou sur le banc se détendre après une longue journée de travail , il peut être une des choses très stimulantes.
Vous devriez faire facile de créer des excuses pour vous-même et qui peuvent vous empêcher de courir, mais essayez de dire, c'est en exécutant avec vous à ce sujet, qui est que la course est l'un des piliers fondamentaux de sa journée !
10 - d'adhérer à un club de course et remise en forme :
Une fois que vous créez généralement la gestion de votre propre , vous devez être intéressé à se joindre à l' un des clubs de course, et cela va vous aider à répondre avec des coureurs de haut niveau, et obtenir les meilleurs conseils sur la vitesse du rythme de course et de formation pour la compétition, ainsi que les réponses Tsalatk dans les techniques de course moderne.
D'autre part , ces clubs est un bon climat social par le biais de rencontrer des gens qui sont en bonne santé sont plus ouverts d'esprit et mature.
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